О методе 7-летних циклов (7Y-ALS)
Научно-обоснованная модель жизненных этапов, основанная на работах ведущих психологов развития
🪆 Принцип «матрёшки»
Ключевая идея: Если задача жизненного этапа не решена, она не исчезает — она «вкладывается» внутрь следующих циклов как маленькая матрёшка и активируется при стрессе.
Поэтому в 35-42 года внезапно переживается 5-летняя покинутость или 13-летний стыд. Это нормально — и это поправимо, если идти от самой ранней незавершённой задачи вверх.
Железное правило: Если буксует текущая задача — вернись на уровень ниже. Нельзя строить «близость» на непройденном «доверии».
🎥 Короткое видео по подходу
📊 Что измеряем
SI (Stage Index): Индекс проработки цикла (0-100)
Формула: 50 + 0.4×(T-K) + 0.2×R, где T=задачи, K=кризисы, R=ресурсы
MI (Matryoshka Index): Накладка незавершённых циклов
Показывает, насколько ранние задачи «вложены» в поздние
CI (Chaos Index): Хаос по доменам
Тело, отношения, работа — где больше всего «горит»
🧬 Научные основы
Эриксон: Психосоциальные стадии развития
Левинсон: «Сезоны жизни» и переходы
Балтес: SOC-модель адаптации
Арнетт: Emerging Adulthood (18-25)
Карстенсен: Социоэмоциональная селективность
Хекхаузен: Первичный/вторичный контроль
Неугартен: «Социальные часы»
🎯 Жизненные циклы: задачи, кризисы, практики
0–7: Безопасность и привязанность
Задача: Телесная безопасность, базовое доверие
Кризис: Покинутость, гиперконтроль
Короткие практики:
- Дыхание 4–6, «бабочка»
- Вечерний тёплый ритуал
- Просить 3 маленькие помощи/нед.
7–14: Эмоции и принадлежность
Задача: Грамотность чувств, «малые правды»
Кризис: Стыд/вина, избегание конфликтов
Короткие практики:
- Дневник эмоций: факт→чувство→потребность
- Техника «2% конфликта»
- Телесная разрядка 5–7 мин.
14–21: Идентичность и сепарация
Задача: Ценности, «моё/не моё», границы
Кризис: Зависимость от одобрения
Короткие практики:
- Список 3 ценностей
- Микро‑инаковость ежедневно
- «Я‑заявления» 3×нед.
21–28: Агентность и взрослая реальность
Задача: Пробовать малым, доводить до результата
Кризис: Прокрастинация, «самозванка»
Короткие практики:
- SOC: один фокус
- 2 микро‑привычки в день
- 7‑дневный мини‑пилот
28–35: Самоценность и зрелые отношения
Задача: Равные границы и вклад
Кризис: «Ценна, когда полезна», спасательство
Короткие практики:
- Инвентарь вкладов
- 3 «красные линии»
- Правило «1 да себе на каждое да другим»
35–42: Переоценка и смысл
Задача: Пересборка курса без ломки
Кризис: «Живу не свою жизнь», пустота
Короткие практики:
- Аудит 4×4
- Первичный/вторичный контроль
- Ритуалы завершения
42–49: Наставничество и влияние
Задача: Упаковка и канал передачи опыта
Кризис: Страх «неактуальна», переучивание
Короткие практики:
- Наследие 1.0 (ядро опыта)
- Чек‑листы качества
- Один канал влияния
49–56: Интеграция
Задача: Выделить главное, убрать лишнее
Кризис: Метания «всё заново/ничего не менять»
Короткие практики:
- Сокращать по 1/день
- Топ‑3 важного/неделя
- Пятница — завершения
56–63: Духовный горизонт
Задача: Ритмы покоя и тихой радости
Кризис: Страх старения/болезни
Короткие практики:
- Портфель радости 3×нед.
- 10 минут тишины утром/вечером
- Тёплые связи
63–70: Мудрость и мосты поколений
Задача: Истории и передача смысла
Кризис: «Меня не спрашивают»
Короткие практики:
- 3 истории поворотных моментов
- Короткие встречи/звонки
- Вопросы молодым вместо советов
70–77: Присутствие
Задача: От «делать» к «быть»
Кризис: Потеря внешней роли
Короткие практики:
- Ежедневное присутствие 10 мин
- Одна встреча «просто рядом»
- Три столпа недели: тишина/встречи/природа
77–84: Архетип Мудреца
Задача: Простые ритуалы и свет
Кризис: Страх распада тела, одиночество
Короткие практики:
- Ритуал утра/вечера
- Короткий круг связи 2–3 чел.
- Добрые маленькие действия
84+: Завершение
Задача: Мир с прожитым, благодарность
Кризис: Боль зависимости и страха конца
Короткие практики:
- Круг благодарностей
- Маленькие прощания/распоряжения
- Простые радости: свет/чай/музыка